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晚上喝白茶,如何避免失眠?

白天总是很忙,几乎没有空闲时间坐下来休息喝茶。往往一天工作完回到家,才能安静地喝杯茶,好好放松一下。然而,茶中含有咖啡因,可以兴奋神经。很多茶友担心晚上喝茶会影响睡眠和第二天的休息。那么,我们到底该不该喝?其实晚上喝茶不代表失眠。只要选对了茶,晚上喝,有助于睡眠,让人休息得更好。

晚上喝白茶,如何避免失眠?(图1)

喝茶后失眠因人而异

喝茶和失眠之间,真的画不出等号!在正常生活中,有些人每天喝三四杯茶来摆脱茶瘾。甚至在睡觉前,我喜欢喝几口茶。我没有看到失眠,但我入睡更快。然而,有些人很少每天喝茶。但偶尔喝下午茶后,晚上翻来覆去半天,睡不着。为什么有的人失眠,有的人不失眠?这可以归因于个体体质的差异。从科学原理上讲,咖啡因是导致喝茶后失眠的原因。咖啡因作为茶叶中的天然物质之一,具有提神、止痛、利尿的作用。每个人对咖啡因的耐受性都不一样。如果对咖啡因的耐受力较弱,但摄入了含咖啡因较高的茶汤,很容易导致失眠。相反,如果你对咖啡因不敏感,你会有很强的耐受性。即使你晚上喝了几口茶,你也可能不会失眠。

睡眠质量不好,但我热衷于喝茶

如何喝茶避免失眠?

选择富含茶氨酸的茶或去年的老茶

茶氨酸不仅是鲜甜茶的重要来源,还能抑制咖啡因引起的精神兴奋,起到镇静安神的作用。所以,如果担心喝茶太晚容易影响你的正常作息,茶友可以选择喝富含氨基酸的茶。由于加工方法的不同,白茶不扭结不变绿,其茶氨酸含量在六大茶类中相对更丰富。所以晚上喝茶的时候,可以选择白毫银针和超级白牡丹,清新、清香、甘甜。喝完茶就不用担心对睡眠的负面影响了。此外,在长期储存过程中,茶叶中的风味物质会不断转化。对于去年的老白茶来说,咖啡因含量下降,口感逐渐变得温和。所以晚上喝茶也可以选择前一年的老白茶!

注意茶的浓度

对咖啡因不耐受的朋友想喝茶,同时又想减少对睡眠的危害。最直接的方法就是避免喝浓茶。我更喜欢有规律地少量喝茶。说到喝浓茶,泡茶时加太多茶,长时间起泡,或者秋冬煮茶时间太长,会让茶汤最终呈现出味道浓、苦、涩,茶汤中也含有较多的咖啡因。喝太多浓茶后,对咖啡因不耐受的朋友不仅会刺激肠胃,还会增加喝茶后失眠的风险。适量贵

短时间内喝太多茶不利于身心滋养。晚上喝茶,不管是什么茶,一定要控制消费。在喝太多茶的前提下,失眠的风险必然会增加。一是咖啡因对神经的兴奋作用;第二,晚上喝太多水可能会导致夜晚。这两者重叠,自然会影响睡眠质量。

不要喝茶太晚

随着人体的自然代谢,有提神作用的咖啡因经过一定时间后就会排出体外。因此,为了避免因喝茶引起的失眠,尤其是对咖啡因敏感的朋友,晚上喝茶的时间要控制在睡前两三个小时之内。这样,喝茶带来的提神效果就不会干扰睡眠健康

喝茶时,茶汤中存在适当的咖啡因,可以为茶汤的整体风味增加一层复合层。咖啡因在缓解疲劳、提神和利尿方面也起着积极的作用。晚上喝茶睡不着,只是因为不同的人对咖啡因的耐受性不同。多喝好茶,营养丰富,茶氨酸丰富,口感温和的茶,喝茶后不需要担心失眠。

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